Eine Depression selbst behandeln: Eine Anleitung vom Experten

Schon morgens ohne Energie aufwachen, den Tag mit Grübeln verbringen und mit dem Gefühl versagt zu haben einschlafen, weil scheinbar wieder nichts gelungen ist: Das Leben mit Depression und depressiven Verstimmungen, mit Mental Load und Burnout ist vor allem eines - anstrengend. Wie gelingt es, sich aus der Spirale aus negativer Gedanken zu befreien? Was hilft effektiv und nachhaltig, das Selbstbewusstsein zu stärken und sich Schritt für Schritt aus der Antriebslosigkeit zu kämpfen? In diesem Ratgeber finden Sie wertvolle Unterstützung vom erfahrenen Psychotherapeuten und Bestsellerautor Rolf Merkle. Er gibt Ihnen erprobte Anregungen, Strategien und Übungen an die Hand, um die dunklen Phasen der Depression zu bekämpfen und hinter sich zu lassen.

- Erste Hilfe bei Depressionen: Die Gefühle ernst nehmen, Kraft sammeln und Hoffnung schöpfen
- Selbsttest zur Selbstverortung: Bin ich depressiv? Wenn ja, wie stark? Kann ich mich selbst daraus befreien oder brauche ich Hilfe von außen?
- Zurück ins Leben: Symptome erkennen, Depressionen selbst behandeln und wieder aktiv werden
- Strategien und Übungen zur Vorbeugung: Schritt für Schritt, Selbstbewusstsein aufbauen und aktiv Selbstfürsorge betreiben - mit Tipps und Tricks aus der Praxis
- Der Ratgeber, um selbst einen positiven Umgang mit allen Arten von Depressionen zu finden und von ihnen zu befreien

Zurück ins Leben: Wie Sie die psychische Erkrankung Depression überwinden

Dr. Rolf Merkle hat in seinen 35 Jahren als Psychotherapeut zahlreiche Ratgeber verfasst, die allesamt zu Bestsellern wurden und seitdem viele Menschen auf ihrem Weg zu mehr seelischer Gesundheit unterstützen. In diesem Buch sind seine erprobten und verblüffend einfach anwendbaren Ratschläge zum erfolgreichen Umgang mit Depressionen praxisnah und übersichtlich dargestellt.
Nehmen Sie mit Hilfe dieses Ratgebers Ihre psychische Gesundheit selbst in die Hand: Mit praktischen Schritt-für-Schritt-Anleitungen raus aus dem Grau depressiver Verstimmungen und wieder rein ins bunte Leben!

Menschen, die nicht selbstsicher auftreten können, sind die ewigen Verlierer. Sie verlassen ein Geschäft mit Kleidern, die sie nicht wollen, lassen sich schlechte Ware andrehen, weil sie sich nicht getrauen, sich zu beschweren, haben Angst, privat und beruflich ihre Wünsche zu äußern, und ziehen deshalb sehr oft den Kürzeren oder werden "über¿s Ohr gehauen". Sie sagen "Ja", auch wenn sie "Nein" sagen möchten, oder sagen gar nichts um des lieben Friedens willen. Die Angst, die Gefühle der anderen zu verletzen oder abgelehnt zu werden, hindert sie, von ihren Rechten Gebrauch zu machen. Abhilfe verspricht das Buch (Pal Verlagsgesellschaft Mannheim) des erfahrenen Psychotherapeuten Dr. Rolf Merkle. Auf 200 Seiten gibt Dr. Merkle viele praktische Tips und Hilfestellungen, wie man lernen kann, selbstbewusster aufzutreten. Zu Beginn dieses Trainings-Programms zeigt er auf, warum wir anderen so oft erlauben, uns auszunutzen, und welches die Ursachen eines mangelnden Selbstbewusstseins sind. Dr. Merkle sieht die Ursache hierfür in einem negativen Selbstbild. Wenn wir gering von uns denken, wenn wir andere für wichtiger halten, dann lassen wir denen auch den Vortritt und haben Angst, auf Ablehnung zu stoßen. Wir können nur dann selbstsicher auftreten, wenn wir davon überzeugt sind, dass wir es auch verdienen, respektvoll behandelt zu werden. Dr. Merkle zeigt weiterhin, wie man lernen kann, auf andere Menschen zuzugehen, mit Kritik und Ablehnung umzugehen, unberechtigte Forderungen abzuwehren und berechtigte Forderungen selbstsicher zu vertreten. Ein Buch, das jedem eine große Hilfe sein kann, der sich privat und beruflich mehr durchsetzen möchte.

Die Kognitive Verhaltenstherapie, auf der dieses Buch von Dr. Rolf Merkle beruht, ist eine der wirksamsten Methoden zur Überwindung depressiver Verstimmungen. Dr. Rolf Merkle zeigt Ihnen in diesem Buch: -daß Ihre Depressionen die Folge depressiv machender Gedanken sind; -wie Sie ihre negativen Gedanken so verändern können, daß sich Ihre Stimmung bessert; -wie Sie Ihre Angst-, Minderwertigkeits- und Schuldgefühle abbauen können; -was Sie gegen Ihre Merk-, Entscheidungs- und Konzentrationsprobleme tun können; --wie Sie sich Schritt-für-Schritt wieder mehr freuen und am Leben teilnehmen können.